Как упражнения являются основными на тренировке Бицепс бедра Главное: становая тяга; Дополнительные: румынская тяга со штангой/гантелями; Вспомогательные: сгибания голени в тренажере; Мышцы груди Главные: жим штанги лежа, жим гантелей лежа, жим штанги на наклонной скамье Дополнительные: жим лежа в Смите, отжимания от пола; Вспомогательные: разводки гантелей, сведение рук на блоке, работа в тренажере для жимов на грудные мышцы Квадрицепсы Главное: приседания со штангой на спине; Дополнительные: фронтальные приседания, приседания Зечера; Вспомогательные: разгибания голени в тренажере; Спина Главные: подтягивания обратным хватом/нейтральным хватом, тяга штанги в наклоне, безопорная тяга гантелей в наклоне; Дополнительные: горизонтальные подтягивания в Смите, тяга гантелей с упором грудью о скамью; Вспомогательные: различные тяги на блоках; Дельты Главные: жим штанги стоя, подъем штанги на грудь; Дополнительные: жимы гантелей сидя и стоя, подъемы через стороны, отжимания уголком; Вспомогательные: жим и разводки в тренажерах; Трицепс Главные: жим лежа узким хватом,отжимания на брусьях; Дополнительные: жимы для грудных и дельтовидных - участвует как агонист, узкие отжимания. Вспомогательные: разгибания рук на блоках и на тренажерах Бицепс Главные: сгибания рук со штангой стоя, молотки; Дополнительные: все тяговые движения для спины - участвует как агонист; сгибания рук с гантелями/штангой на скамье Скотта; Вспомогательные: сгибания рук на тренажерах и блоках;

Теги других блогов: упражнения тренировка мышцы