Время восстановления мышц является важным фактором роста мышц в бодибилдинге. Мышцы растут во время отдыха и восстановления, поэтому достаточное время для восстановления необходимо. Статья рассматривает фазы восстановления, скорость и время их протекания, эффект увеличения восстановительной способности организма под влиянием физических упражнений, ошибочные мнения и эффект влияния различных видов тренировок на время восстановления скелетных мышц. Также статья опровергает мифы о том, что стаж тренировок и размер мышц влияют на скорость восстановления.
# Бодибилдинг
Статья предлагает 10 шокирующих методов тренировки груди, которые были проверены профессиональными тренерами и бодибилдерами-чемпионами. Один из методов - тренировка груди 2 дня подряд, где в первый день используются высокоповторные сеты, а во второй - тренируются до отказа. Еще один метод - повторения в стиле 'Отдых-пауза', который позволяет выполнить больший объем работы. Статья также предлагает не тренировать грудь на следующую неделю после выполнения этих методов.
Отжимания - фундаментальное упражнение в бодибилдинге, которое помогает развивать плечевой пояс и грудные мышцы. Тяжелые отжимания на брусьях способны прочертить нижние и внешние границы грудных мышц. Для выполнения упражнения нужно наклонить корпус вперед и поддерживать угол наклона корпуса в течение всего сета. Отжимания также помогают развивать трицепсы.