Статья представляет топ-7 упражнений для массонабора и развития силы. Упражнения разделены на три категории: с штангой, с гантелями и с собственным весом. Прицедания и мертвая тяга являются самыми эффективными упражнениями. Статья также подчеркивает важность использования максимально эффективных инструментов для построения тренировочного плана.
# Упражнения
Отжимания - фундаментальное упражнение в бодибилдинге, которое помогает развивать плечевой пояс и грудные мышцы. Тяжелые отжимания на брусьях способны прочертить нижние и внешние границы грудных мышц. Для выполнения упражнения нужно наклонить корпус вперед и поддерживать угол наклона корпуса в течение всего сета. Отжимания также помогают развивать трицепсы.
Статья описывает основные и вспомогательные упражнения для разных групп мышц, таких как бицепс бедра, мышцы груди, квадрицепсы, спина, дельты и трицепс. Для каждой группы мышц перечислены главные, дополнительные и вспомогательные упражнения, которые помогут эффективно тренировать мышцы.